机周辺にスマホやタブレット、ゲーム機、マンガなど、つい手を伸ばしてしまう誘惑がある場合、やるべきことに集中しにくくなります。「メッセージを確認するだけ」「リフレッシュに1曲だけ」と思っていても、一度触れると思った以上の時間が経ってしまうことがあります。

学校や塾の授業中と違い、誰にも咎められることなく息抜きできる環境が集中しにくくなる原因です。

食事の後に勉強する方も多いのではないでしょうか。食事によって血糖値が上昇すると、眠気が起こりやすい状態になります。

出典：つばさ在宅クリニック西船橋（船橋市の内科外来と訪問診療）「糖尿病と眠気の関係について」

食事で満腹状態になり体が睡眠を求めると、勉強部屋はもちろん、図書館や自習室への移動も面倒に感じます。反対に、空腹状態のときも勉強に集中しにくくなります。

勉強を「やらされている」と感じていることも、集中力が途切れる原因です。親や先生から勉強するように言われて、無理に勉強時間を設けている状態では当事者意識が芽生えません。

当事者意識が低いと決められた時間を机で過ごせばいいと思いやすく、勉強に集中できずだらだらと過ごすようになってしまいます。

複数の作業を同時に行うのも、集中が途切れる原因です。たとえば1日に英語と数学の勉強を2時間ずつ取り組む場合、中途半端なところで次の教科に取り組むべき時間がきてしまいます。

直前まで取り組んでいた問題が頭の中に残っている状態では、別の教科に集中することが困難です。

規則正しい生活習慣で、毎日6～8時間の睡眠を確保しましょう。十分な睡眠は、頭の働きやすさにつながります。また、「22時には寝る」など時間を決めて勉強すると、生活にメリハリがつき集中しやすくなります。

日中どうしても眠いときは無理に勉強を続けず、仮眠でリフレッシュしましょう。眠りすぎないよう、仮眠は20分程度、長くても90分程度がおすすめです。

勉強の直前や合間に、運動を取り入れるとリフレッシュできます。適度な運動でリフレッシュすることで再度集中できる環境が整い、作業効率の向上を期待できます。

運動が苦手な方は、無理に激しい運動を取り入れる必要はありません。散歩やストレッチ、ヨガなど軽く体を動かす程度でも十分リフレッシュできます。

「眠くなるから」と無理に食事を避ける必要はなく、食事の際は腹八分目に抑えれば問題ありません。血糖値の急激な上昇が眠気につながります。

出典：つばさ在宅クリニック西船橋（船橋市の内科外来と訪問診療）「糖尿病と眠気の関係について」

食事は、炭水化物を避けつつ野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどを中心にとりましょう。基本的には1日3食を規則正しくとります。空腹を感じたときは、少量の甘いものを口にするのがおすすめです。

数学のみ・英語のみといったように、1つの教科に集中する必要はありません。効率が落ちてきたと感じたら、別の教科に変えて気分転換をはかるのもモチベーション維持のコツです。

同じ教科でも問題集を変えたり、苦手分野から得意分野へ変えたりすると集中しやすくなります。

周囲の環境が変わると、集中できる場合があります。自室で勉強し続けるのではなく、気分転換にリビングに移動したり図書館や友達の家へ行ったりして勉強場所を変えましょう。自室以外の場所は、必然的に誘惑が減る点もメリットです。

また、普段からリビング学習を取り入れるなど、自室と勉強する場所を分けておく方法も効果的です。「ここは勉強する場所」と認識していれば、集中モードに切り替えやすくなります。